Gambar Ilustrasi Yoga
Jakarta JMI - Disfungsi ereksi merupakan
kondisi yang kerap menjadi masalah utama oleh banyak pria. Kondisi ini membuat
seseorang tak mampu untuk mempertahankan ereksi yang cukup kuat saat melakukan
hubungan seksual, istilah lainnya juga bisa disebut impotensi.
Dikutip dari Healthline, Senin (20/6/2022),
disfungsi ereksi bisa terjadi akibat beberapa faktor, seperti stres, depresi,
masalah hubungan, diabetes, kolesterol, penyakit kardiovaskular, hingga
ketidakseimbangan hormon.
Meskipun demikian, disfungsi bisa diatasi oleh
beberapa cara, salah satunya dengan olahraga seperti Yoga. Olahraga yang satu
ini kerap kali digemari oleh banyak orang di seluruh dunia. Manfaatnya yang beragam,
mulai dari segi fisik dan juga mental membuat olahraga ini banyak dipraktikkan
baik bagi mereka yang sehat maupun memiliki kondisi tertentu. Berikut lima
posisi Yoga yang bisa dicoba untuk mengatasi disfungsi ereksi.
1. Paschimottanasana
Paschimottanasana dilakukan dengan cara membungkuk duduk ke depan. Posisi Yoga yang satu ini dapat mengendurkan otot-otot panggul yang tegang lantaran duduknya dalam waktu lama, bahkan bisa meningkatkan aliran darah yang lebih baik. Selain itu, posisi ini juga berguna untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan depresi ringan.
Caranya:
Duduklah di atas matras yoga dengan kaki yang
direntangkan di depan.
Goyangkan tubuh sedikit ke kiri dan gunakan tangan
untuk menarik tulang duduk kanan (tulang yang membentuk bagian bawah). Bisa
mengulangi sisi lain.
Tarik napas dan jaga agar tubuh bagian atas tetap
lurus.
Condongkan tubuh ke depan dan perpanjang tulang
ekor saat mencapai lantai.
Tahan posisi ini selama sekitar 1 hingga 3 menit.
2. Uttanasana
Uttanasana dilakukan dengan cara berdiri membungkuk atau dikenal sebagai tikungan ke depan. Posisi ini diyakini bisa membantu mengatasi kecemasan, infertilitas, sekaligus merangsang organ-organ di perut.
Caranya:
Berdiri di kepala matras dengan tangan di pinggul.
Saat menghembuskan napas, tekuk tubuh ke depan
dengan engsel dari pinggul.
Pastikan tetap fokus melipat tubuh ke depan.
Bawa tangan ke bawah (sekitar pergelangan kaki).
Cobalah untuk rileks dalam pose ini selama antara
30 detik dan satu menit.
3. Baddha Konasana
Posisi Yoga yang satu ini dikenal sebagai Bound
Angle Pose atau Butterfly Pose.
Posisi Yoga yang satu ini membantu meregangkan
paha bagian dalam dan selangkangan. Juga, meningkatkan kelenjar prostat dan
ginjal, kandung kemih, serta organ-organ di perut.
Caranya:
Duduklah di atas matras dengan kaki di depan.
Saat mengeluarkan napas, tekuk lutut dan tarik
tumit ke arah panggul satu per satu.
Jatuhkan lutut ke kedua sisi. Tekan bagian bawah
kaki bersamaan.
Raih jari kaki dengan kedua tangan.
Tetap dalam posisi ini selama satu hingga lima
menit, berusahalah memanjangkan tubuh saat menarik dan menghembuskan napas.
4. Janu Sirsasana
Posisi kepala ke lutut membantu meredakan stres
dan tubuh menjadi lebih fleksibilitas, terutama pada otot hamstring, punggung,
paha, dan pinggul. Selain itu, juga membantu aliran darah di perut bagian bawah
dan selangkangan.
Caranya:
Duduk di matras dengan kaki terentang di depan.
Saat menarik napas, tekuk salah satu lutut dan
arahkan tumit ke panggul.
Letakkan telapak kaki di paha, lalu lepaskan lutut
ke lantai. Apabila tidak bisa mencapai lantai, gunakan selimut untuk
menopangnya.
Tarik napas dan angkat kedua tangan ke atas. Buang
napas dan engsel ke depan, kemudian pertahankan tulang belakang yang memanjang.
Cobalah untuk menempelkan dagu ke lutut atau
menggenggam tangan di sekitar kaki.
Tahan pose ini selama 1 hingga 3 menit.
5. Dhanurasana
Caranya:
Berbaring telungkup di atas matras di perut, dengan lengan di sisi dan kaki selebar pinggul.
Angkat kaki di belakang saat mengangkat tubuh bagian atas dan meraih pergelangan kaki dengan tangan.
Tarik kaki ke atas dan belakang sambil tetap menempelkan dada dari lantai.
Jaga posisi tubuh dengan panggul menyentuh lantai.
Tahan posisi ini selama sekitar 20-30 detik.
0 komentar :
Posting Komentar